Havaların soğumasıyla birlikte susama hissi azalabiliyor, su tüketimi de günlük rutinin gerisinde kalabiliyor. Oysa vücudun sıvı ihtiyacı mevsim değişikliğiyle ortadan kalkmıyor. Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, yeterli su tüketiminin önemine dikkat çekerek su içme alışkanlığının gün boyunca sürdürülmesi gerektiğini vurguluyor.
Soğuk havalarda kapalı alanlarda daha fazla zaman geçirilmesi ve susama hissinin yaz aylarına göre daha az belirgin olması, günlük su tüketiminin fark edilmeden azalmasına yol açabiliyor. Özellikle yoğun iş temposunda su içmeyi unutmak, gün içinde yeterli sıvı alınmasını zorlaştırabiliyor.
Vücudun normal işlevlerini sürdürebilmesi için gerekli olan su; vücut sıcaklığının düzenlenmesinde, besin öğelerinin taşınmasında, sindirim sürecinde ve böbreklerin çalışmasında önemli rol oynuyor. Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, su tüketiminin yalnızca sıcak havalarda değil, yılın her döneminde dikkate alınması gerektiğini belirtiyor.
Susama hissi tek başına yeterli bir ölçüt değil
Soğuk havalarda susama hissinin azalmasının su ihtiyacının da azaldığı şeklinde yorumlanmaması gerektiğini belirten Aktepe, düzenli sıvı tüketiminin önemine işaret ediyor.
Aktepe, “Soğuk havalarda susama hissi, yaz aylarına göre daha az belirgin hale geliyor. Bu durum, gün boyunca ne kadar su içtiğimizi fark etmememize ve tüketimimizin azalmasına yol açabilir. Oysa su; vücut sıcaklığının düzenlenmesi, dolaşımın desteklenmesi, sindirimin sürdürülmesi ve böbreklerin normal işlevlerini yerine getirmesi için gereklidir. Yetersiz sıvı alımı bazı kişilerde yorgunluk, baş ağrısı, ağız kuruluğu ve idrar miktarında azalma gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor. Bu nedenle su içmek için mutlaka susamayı beklememeli, gün içine yayılan düzenli bir tüketim alışkanlığı geliştirmeliyiz” diyor.
Su seçiminde güvenilir kaynaklara dikkat
Su tüketiminde miktarın yanı sıra suyun güvenilirliği ve kaynağının da önem taşıdığını vurgulayan Aktepe, içme suyunun ilgili mevzuata uygun koşullarda tüketiciye sunulması gerektiğini ifade ediyor.
Doğal kaynak suları ve doğal mineralli sular, özelliklerine bağlı olarak farklı mineral bileşimlerine sahip olabiliyor. Aktepe, su tercihinde güvenilir ürünlere yönelmenin önemini hatırlatırken, su tüketiminin sağlıklı yaşam alışkanlıklarının temel parçalarından biri olduğunu belirtiyor.
Günlük rutine su molaları ekleyin
Gün içinde su içmeyi unutanlar için küçük alışkanlıklar oluşturmak tüketimi düzenlemeyi kolaylaştırabiliyor. Sabah uyandıktan sonra, öğün aralarında veya fiziksel aktivite sonrasında su içmeyi hatırlamak; çalışma masasında ya da çantada su şişesi bulundurmak bu alışkanlığı destekleyebiliyor.
Aktepe, su ihtiyacının kişiden kişiye değişebileceğine dikkat çekerek tüketimin gün içine yayılmasını öneriyor. “Önemli olan, hava sıcaklığı ne olursa olsun vücudun sıvı ihtiyacını göz ardı etmemek ve su tüketimini günlük yaşamın vazgeçilmez bir parçası olarak görmek” diyen Aktepe, günlük sıvı ihtiyacının yaş, fiziksel aktivite, sağlık durumu ve diğer bireysel etkenlere göre değişebileceğini belirtiyor.
Bu nedenle su tüketimini herkes için aynı miktarla sınırlandırmak yerine kişisel ihtiyaçları dikkate almak gerekiyor. Susama hissinin azaldığı kış aylarında da su içmeyi hatırlamak, sağlıklı günlük alışkanlıkları korumanın önemli bir parçası.