Ramazan ayı ile beslenme ve sıvı tüketim alışkanlıkları değişirken, doğru ve yeterli miktarda su tüketimi sağlığın korunmasında kilit rol oynuyor. Gün boyu süren açlık ve susuzluk, yanlış ve yetersiz su tüketimiyle birleştiğinde halsizlik, baş dönmesi ve konsantrasyon kaybı gibi şikayetleri artırabiliyor. Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, Ramazan ayında tüketilen suyun yalnızca miktarının değil, türünün de önemli olduğuna dikkat çekiyor.
Ramazan ayında iftar ve sahur arasındaki sınırlı zaman dilimi, su tüketiminin çoğu zaman ihmal edilmesine neden olabiliyor. Günlük sıvı ihtiyacının kısa bir zaman aralığına sıkışması, vücudun suyu yeterince verimli kullanamamasına yol açarken; mineral eksiklikleri de daha belirgin hale geliyor. Özellikle gün içinde yaşanan yorgunluk ve halsizlik hissinin temelinde çoğu zaman sadece açlık değil, yetersiz ve yanlış su tüketimi yatıyor. Bu nedenle Ramazan boyunca su içmeyi bilinçli bir şekilde planlamak ve doğru suyu tercih etmek büyük önem taşıyor.
Ramazan’da günlük su ihtiyacının doğru ve bilinçli bir biçimde planlanması gerektiğini belirten Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, “Günlük ortalama 2,5 litre su tüketmesi gereken bir kişinin bunun yaklaşık 1 litresini sahurda, kalan kısmını ise iftardan sahura kadar zamana yayarak tüketmesi gerekir. Burada en kritik noktalardan biri de içilen suyun kalitesidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu mineralleri karşılayabilmek için doğal kaynak suyu ve doğal mineralli sular tercih edilmelidir” dedi.
“Arıtma cihazları suyun mineral dengesini bozabiliyor”
Su seçiminde yapılan hatalara da dikkat çeken Aktepe, özellikle arıtılmış sular konusunda uyarılarda bulundu: “Arıtma cihazları, suyun içindeki faydalı mineralleri de büyük oranda arıtarak suyun besleyici değerini düşürebiliyor. Ramazan ayında zaten mineral kaybı yaşanırken, bu açıdan fakir suların tüketilmesi halsizlik ve yorgunluk hissini artırabilir. Bu nedenle içtiğiniz suyu iyi seçmeli, mineral içeriği korunmuş doğal kaynak ve mineralli sulara yönelmelisiniz” diye konuştu.
“Mineralli sular elektrolit dengesini korur”
Ramazan ayında sıkça görülen halsizliğin temel nedenlerinden birinin elektrolit kaybı olduğuna vurgu yapan Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, “Doğal mineralli sular, vücudun kaybettiği sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin yerine konmasına yardımcı olur. Bu suların içine limon eklemek de elektrolit dengesini destekler ve gün içindeki yorgunluk hissini azaltır” dedi.
“Doğru besinler, daha az susuzluk”
Susuzluğu artıran gıdalardan da uzak durulması gerektiğini belirten Aktepe, “Sahurda ve iftarda aşırı tuzlu, yağlı ve kızartmalı yiyecekler ertesi gün daha fazla susamamıza neden olur. Bunun yerine sebze, meyve, yoğurt, kefir ve lif oranı yüksek besinlerin tercih edilmesi hem tokluk süresini uzatır hem de susuzluğu azaltır” diyerek Ramazan boyunca dengeli beslenmenin önemini vurguladı.